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記者湯朝村／嘉義報導
嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志表示，久坐族得小心，坐著造成的脊椎壓力比站著還要大，尤其低頭滑手機、玩電腦，更會加重脊椎負擔，很容易引發肌肉筋膜撕裂、小面關節扭傷、椎間盤微小撕裂等俗稱「閃到腰」的症狀。
許宏志表示，肌肉筋膜撕裂就是腰往前彎時會痛；小面關節扭傷則是脊椎與脊椎之間的肌肉發炎，只要背向後挺、轉身就會痛；椎間盤微小撕裂每當打噴嚏、憋氣等肚子內的壓力增加就會痛。
許宏志解釋，不少人以為坐比站著更省力，但其實坐著的時候，脊椎承受的壓力比站立時高出近 ?1.5倍，尤其是盯電腦時背往前彎的姿勢，背越駝、背肌越緊繃，脊椎承受的壓力更以倍數成長。
許宏志建議，久坐族每工作 ?20分鐘不妨起身動一動，或坐著將身體向後傾 ?15度有助脊椎放鬆。
此外，也可以將手心向上往前伸展、腳部慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳掌最前端，讓重心保持在後方，動作越慢越好，下去、上來的動作都要超過 ?10秒鐘；如有椅子也可以扶著椅子深蹲，這些動作看似簡單，通常一般人做個 ?3次就會酸，建議早晚各做 ?5至 ?10分鐘，靠牆壁也可以做深蹲。
此外，許宏志建議，可以多補充維他命 ?B群、蛋白質、膠原蛋白、鈣質（如櫻花蝦、乳酪、魚類等，有助紓緩肌肉緊張）、鉀（如荷蘭芹、艾草、蒜、昆布、魷魚乾等，有助抗疲勞）；也應少吃碳水化合物、醣類等。
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